Downloads.
Übungen & Tools für daheim.
Hier finden Sie Übungen, mit denen Sie Ihre Kommunikation stärken, Ihre Bedürfnisse besser identifizieren oder an Ihrer Zweisamkeit arbeiten können.
Drucken Sie die Arbeitsblätter für effektives Arbeiten am besten aus. Der Download für die private Nutzung ist kostenlos und unverbindlich.
Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg beim Ausarbeiten!
Meine Skills
Ihr Werkzeugkasten für innere Gelassenheit
Emotionen können manchmal überwältigend sein. Innere Unruhe, Ängste oder das Gefühl der Hilflosigkeit lassen sich oft schwer greifen – geschweige denn steuern. Genau hier setzen Skills an.
Dieses Mini-E-Book bietet Ihnen konkrete Techniken, die Ihnen helfen können, sich in stressigen Momenten zu beruhigen, Gedankenkreisen zu unterbrechen und sich wieder handlungsfähig zu fühlen. Sie erhalten einfache, direkt anwendbare Methoden aus der psychologischen Praxis, die sich individuell auf Ihre Bedürfnisse anpassen lassen.
Laden Sie das Mini-E-Book jetzt kostenlos herunter und entdecken Sie, welche Skills für Sie am besten funktionieren!
Emotionsrad
Wie geht es Ihnen eigentlich?
Wir wünschen uns alle, von anderen verstanden zu werden. Leider ist das umso schwieriger, je weniger wir uns selbst verstehen. Das Emotionsrad unterstützt Sie dabei, Ihre Gefühle zu erkennen und zu benennen.
Denken Sie an eine Situation zurück, die Sie entweder als „gut“ oder „schlecht“ bewertet haben. Welches Gefühl hatten Sie dabei genau? Sich der eigenen Emotionen bewusst zu werden hilft unter anderem dabei, diese besser ausdrücken zu können, was nicht nur die Kommunikation, sondern auch das Gefühl der Verbindung stärken kann.
Das Problem
Welche Chance bietet das Problem?
Das Arbeitsblatt „Das Problem“ unterstützt sie dabei, die schwierige Situation abzuwägen. Durch das genaue Betrachten eröffnen sich oft neue Denkmuster. Dadurch kommen Sie einer Lösung näher. In manchen Fällen löst sich das Problem sogar ganz auf.
Nehmen Sie sich mindestens 15-20 Minuten Zeit, um über die Fragen nachzudenken und das Arbeitsblatt auszufüllen.
Bitte beachten Sie: Dieses Arbeitsblatt ist für Paare bzw. Paarkonflikte ausgelegt.
Leiter der Angst
Ängste fürchten sich vor Klarheit.
Sorgen, Grübeln, Unruhe, Selbstzweifel, Stress: Angst kann oft sehr lähmend sein.
Gewisse Ängste kriegt man am leichtesten in den Griff, wenn man ihnen direkt ins Gesicht blickt. Das Arbeitsblatt „Leiter der Angst“ unterstützt Sie dabei, Ihre Angst etwas besser einzuschätzen und sie sich bewusster zu machen.
In welchen Situationen ist die Angst nicht mehr zu ertragen? Und in welchen Szenarien könnte die Angst schwach genug sein, um ihr vielleicht doch ein Stück die Stirn zu bieten?
Perfektionismus
Nicht perfekt ist ideal.
Menschen, die zur Perfektion neigen, sind meistens in einer Sache besonders gut: im Sich-selbst-im-Weg-Stehen. Das Bedürfnis, pausenlos perfekt zu sein, ist lähmend und wirkt sich negativ auf unsere Beziehungen aus.
Perfektionismus geht oft mit sehr starker Selbstkritik und viel Schwarz-Weiß-Denken einher.
In den Perfektionismus-Arbeitsblättern finden Sie drei Übungen, die Sie dabei unterstützen, weniger hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen und dem inneren Kritiker etwas Pause zu gönnen.
